Bsm818.ru

БСМ 818
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пластиковые кирпичи для йоги

Кирпич для йоги — Yoga brick

Йога кирпич или йога блок представляет собой гладкий блок из дерева или фирмы , но удобного материала, такие как твердая резина пены или пробки, используются в качестве опоры в йоге , как упражнения .

Использование деревянных кирпичей для выравнивания было предложено Б.К.С. Айенгаром , основателем йоги Айенгара , и распространилось на такие практики, как восстановительная йога и инь-йога .

7 простых упражнений из йоги, которые помогут даже в 40 лет ощущать себя на 25

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Древнее ученье «йога» возникло на Дальнем Востоке с целью подарить человеку гармонию и долголетие. «В здоровом теле – здоровый дух» — вот что можно считать основным постулатом йоги. Универсальная йога многогранна и многоуровнева, поэтому в обзоре речь пойдет о том, как человеку старше 40 лет повысить самочувствие и настроение при помощи простых практик йоги, возникших тысячи лет назад.

Забота о шее

После 40 лет шея человека становится более уязвимой. Кроме того, работа за компьютером или увлечение просмотрам социальных новостных лент с экрана смартфона бьет по шее в первую очередь. Достаточно простые асаны йоги, направленные на боковое растяжение мышц шеи, способны избавить от болей в шейном отделе и помочь расслабиться. Наклонив голову в бок, необходимо добавить немного усилий рукой, к плечу которой совершен наклон. Ладонь можно класть на затылок или висок. Если задержаться в асане по 2-3 минуты на каждую сторону, помимо очевидной пользы для мышц придет и ощущение отдыха, расслабления, покоя.

Стабилизация давления

Йога может помочь и стабилизировать артериальное давление. С возрастом данная проблема может беспокоить все чаще. Медики констатируют, что положение лежа на спине на ровном полу с поднятыми ногами (подъем ног может быть по самочувствию или же облегченный вариант – с упором пятками на стену), удерживаемое на протяжении нескольких минут, поможет снизить артериальное давление.

Также стабилизировать артериальное давление поможет специальный поролоновый кирпич для занятий фитнессом (йога-кирпич). Его несложно приобрести за символическую цену, к примеру, на AliExpress. Верхнее широкое ребро кирпича ложится ровно на выступы основания черепа. Нижнее широкое ребро оказывается на лопатках. Лежать в подобном положении можно неограниченное количество времени.

Если возникает болевое ощущение от нажима кирпича, нужно дождаться, пока оно пройдет. После чего можно изменить положение тела микроповоротом на 2-3 миллиметра и продолжать осуществлять нажим. Это действенный способ стабилизировать давление (повысить или понизить его до нормы).

Кирпичи-облегчители

Также йога-кирпич может сделать доступными для выполнение некоторые сложные асаны для новичков и занимающихся формата 40+. Достаточно несложно выполнять полушпагат с использованием двух йога-кирпичей. Кроме того, кирпичи делают доступной всем такую важную асану для раскрытия грудной клетки (и облегчения дыхания), как поза рыбы. Особенно показана данная асана астматикам и аллергикам. Можно попросить членов семьи с фиксацией кирпичей под нужными отделами – шейным и грудным.

Согревающая йога

Поза стула, или уткатасана, является самой согревающей из статических асан. Если в жилище холодно в межсезонье, то можно согреться очень легко – не только не совершая ни единого движения, но и с пользой для здоровья. Чтобы принять уткатасану, нужно согнуть ноги в коленях (угол примерно 100-100 градусов), а руки поднять вверх, ладони должны смотреть друг на друга. Удерживать позу можно сколь угодно долго. Максимальная нагрузка приходится на ноги, но уникальное растяжение определенных мышц тела по всей длине, которые гарантирует эта древняя асана, можно согреться, улучшить настроение и подогреть нагрузкой мышцы для здоровья.

Подтянутые бока

Сев на пол по-турецки или в любые другие вариации «лотоса», необходимо осуществлять наклон в сторону. Верхняя рука тянется вперед и находится в напряжении, как своеобразная «ракета-тягач». Нижнюю руку можно класть перед собой или опираться ее локтем на пол.

Помощь пищеварению и пояснице

Асана «собака мордой вверх» является одной из самых древних асан. Известна наскальная живопись с человеком в этой асане. Поза является универсальной: она помогает подкачать бицепсы, улучшить работу пищеварительного тракта и избавить от болей в пояснице. Является профилактикой ревматизма. Показана женщинам, перенесшим полостные операции женских органов (помогает восстановить чувствительность тканей при частичной парестезии в области шрама после снятия швов).

Читайте так же:
Чем можно расшить кирпич

Стимуляция лимфотока и женское здоровье

Маласана является очень важной асаной для женщин: она не только помогает расслабиться, ощутить чувство гармонии, но и стимулирует лимфоток, а также является профилактикой миомы, доброкачественных узлов и воспаления яичников. Ее выполнение можно варьировать по сложности – со временем тазобедренный пояс станет раскрываться все шире, а локти-рычаги все дальше и дальше станут отодвигать назад колени. Конечный результат может быть любым, от этого упражнение не станет менее эффективным.

Даже очень занятые люди, которые просто не могут в течение дня отойди от своего рабочего места, могут выполнять самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Основные преимущества наших досок: Компактная (не больше классической шахматной доски) Гвозди оцинкованные, что не даёт им ржаветь. Отверстия высверливаются с компьютерной точностью и располагаются в шахматном порядке с расстоянием между гвоздями 12,5 мм. Затемненная поверхность делает доску более практичной Вес доски – 2800 гр. Размер (345ммх145ммх21мм (ДхШхВ) Дизайн Lion

Размер: 183*3.8 см Состав хлопок Цвета в наличии

Это полотенце удобно для тех, кому не удобно носить с собой личный коврик (по причине габаритности), но заботиться о гигиене – данное полотенце можно постелить поверх общественного коврика в студии. Одна из сторон имеет прорезиненную поверхность, что исключит скольжение. Отлично впитывает пот. Характеристики: Размер 183*61 см. Материал микрофибра. Цвета в наличии (пишите в комментарии к […]

Характеристика: Прорезиненная подошва Состав: хлопок Разные цвета в наличии (в комментарии к заказу напишите желаемый цвет) Размер универсальный: 36-39

Что понадобится?

Вам понадобится коврик для йоги и два кирпича для йоги. В этом уроке используются блоки из пены от Yogamat.ru Блоки для йоги — отличный способ еще больше расслабиться в асанах. Блоки или кирпичи используются в восстановительной йоге для исцеления тела от хронических зажимов и напряжения.

В этой статье вы узнаете несколько способов включить йога-блоки в практику асан для помощи в правильном выравнивании тела. Не забывайте слушать свое тело, практикуйте медленно и безопасно. А главное — расслабляйтесь и наслаждайтесь практикой! Давайте начнем.

15 преимуществ йоги для здоровья для женщин

№1. Помогает во время беременности и родов
Исследования показали, что индийская практика снижает уровень стресса и уменьшает боль в области таза во время схваток. Также она помогает сократить время родов. Но прежде чем начать заниматься йогой, проконсультируйтесь со своим гинекологом, так как в редких случаях упражнения могут вызвать сокращение матки.

№2. Улучшает интимную жизнь
Йога может подарить женщинам еще больше удовольствия в спальне. Согласно исследованию, в котором приняло участие 40 девушек, у 75% качество сексуальной жизни значительно улучшилось. Большинство положительных результатов было замечено у женщин возрастом «45+».

№3. Помогает спокойнее пережить ПМС
Исследования показали улучшение состояния в эмоциональной, поведенческой и физической сфере. Польза йоги для женщин кроется в успокоительном и расслабляющем действии, снижении выработки гормона стресса и уменьшении болевых ощущений. Она рекомендуется как лекарство при предменструальном синдроме.

Коврик для йоги, ПВХ, 61х173 см, толщина 4мм, с принтом, 4 цвета, SILAPRO

Коврик для йоги 180×60 (+/- 1%) x0,6см пенополиэтилен, 3 цвета

Коврик для йоги 140×50 (+/- 1%) x0,6см пенополиэтилен, 3 цвета

Коврик для йоги, ПВХ, 61х173 см, толщина 4мм, 4 цвета, SILAPRO «Асаны»

SILAPRO BY Коврик для йоги и фитнеса, TPE, 183х61х0,6см

№4. Помогает легче пережить менопаузу
Древняя индийская практика помогает справиться с приливами. После 10 недель регулярных занятий женщины отметили уменьшенное количество приливов и их сниженную интенсивность. Также занятия йогой благоприятно влияют на психическое состояние женщины, благодаря чему врачи рекомендуют ее как один из методов облегчения симптомов менопаузы.

№5. Улучшает работу сердца
Регулярная йога полезна для женщин, потому что может улучшить кардио-метаболическое здоровье. Значительные улучшения касаются систолического артериального давления и уровня холестерина в крови.

Читайте так же:
Определение погоды по кирпичу

№6. Уменьшает боли в спине
Польза йоги для женщин была выявлена еще при одном исследовании, в котором участвовали люди с больной спиной. После 12 недель практики 250 йогов заметили, что боль уменьшилась, а их физическая активность повысилась.

№7. Помогает при беспокойстве и тревоге
Женщинам с неврозом, паническими атаками и возбужденной нервной системой рекомендуется регулярно заниматься йогой. Древняя практика расслабляет, снимает стресс, убирает ощущение тревоги и беспокойства.

№8. Делает тело сильнее
Укрепить тело можно не только в фитнес-центре во время силовых тренировок. Использование веса собственного тела в качестве нагрузки позволяет сделать тело сильнее и без использования штанг и гантелей. Отличная альтернатива спорта для людей, которым нельзя поднимать тяжести и интенсивно заниматься на тренажерах. Так, например, поза Воина укрепляет нижнюю часть тела, включая ягодицы и квадрицепсы, а чатуранга — корпус и верхнюю часть тела. Выбирайте более сильные стили — Виньяса, Хатха, Сила и Ракета — чтобы усилить мышечную выносливость и повысить возможности своего тела.

SILAPRO Мяч для фитнеса гимнастический, ПВХ, 65см, 800гр, 6 цветов, в коробке

Мяч для фитнеса гимнастический, ПВХ, d75 см, 900 гр, 6 цветов, в коробке, SILAPRO

Сумка спортивная, 21x18x38 см, 420D ПВХ, полиэстер, 4 цвета, SILAPRO

Лента эластичная для йоги и пилатеса, 150х15х0,035 см, 3 цвета, SILAPRO

Шейкер для спортивного питания, 0,38 л, 18х6,5 см, пластмасса, 2 цвета, SILAPRO

Шейкер для спортивного питания, 0,42 л, 25х5,5 см, пластмасса, SILAPRO

SILAPRO BY Шейкер спортивный, 500мл, 11,5х18,5см, пластик PP

№9. Помогает снизить стресс
Если вы постоянно чувствуете себя нервным и взвинченным, пора заниматься йогой. Университет Ковентри показывает, что индийская практика «обращает вспять» реакции ДНК, вызывающие стресс, снижая уровень воспалительных соединений в крови. Стресс заставляет напрягаться морально и физически, активируя природный инстинкт «беги или борись». В это время происходит выброс адреналина и мощная выработка гормона стресса, ускоряющего сердцебиение. В этот момент многие люди сталкиваются с паническими атаками. Йога помогает женщинам расслабиться и настроить нервную систему на релакс.

№10. Улучшает концентрацию внимания
Йога — это намного больше, чем просто физические упражнения, хотя регулярные занятия действительно делают мышцы сильнее, укрепляют тело и помогают сжигать калории. Но она направлена не только на физическое состояние организма. Польза наблюдается в духовном, умственном и эмоциональном состоянии. Ваше настроение улучшается, вы можете ясно мыслить, принимать правильные решения с холодной головой и становитесь более концентрированными на выполнении поставленных задач. Просто потому что ваша нервная система и мозг настроены на правильную работу.

Йога побуждает нас жить более осознанной жизнью здесь и сейчас, благодарить за все хорошее и быть позитивно настроенным в любой ситуации.

№11. Помогает при бессоннице
Если вы мечтаете о спокойном крепком сне каждую ночь, пора заняться йогой. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что регулярные упражнения повышают продолжительность сна и улучшают его качество. Йоги спокойно спят 8 часов в сутки и не знают, что такое бессонница.

№12. Здоровье позвоночника и костей
Диски позвоночника — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы. Они жаждут движения, потому что это единственный способ получить питание. Упражнения с наклонами вперед и прогибами назад помогают дискам оставаться гибкими, что благоприятно влияет на здоровье позвоночника. В свою очередь упражнения с утяжелителями укрепляет кости и предотвращает остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали и удерживали свое тело, что укрепляет кости рук, уязвимые к переломам.

№13. Улучшает кровообращение и движение лимфы, укрепляет иммунитет
Польза йоги для женщин заключается в улучшенном кровотоке и насыщении клеток кислородом. Стойка на руках заставляет венозную кровь двигаться обратно к сердцу, что улучшает оксигенацию. Это очень полезно если у вас отекают ноги из-за проблем с почками или сердцем. Также упражнения предотвращают образование тромбов в крови. Увеличивают отток лимфы, что повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

№14. Улучшает дыхание
Вы просто научитесь правильно дышать, сделаете легкие более крепкими и функциональными. Правильное дыхание успокаивает и насыщает клетки кислородом. Также вы учитесь дышать носом, что помогает при астме и панических атаках.

Читайте так же:
Кирпич облицовочный пестрый ручная формовка

№15. Помогает избавиться от вредных привычек и укрепить отношения
Индийские упражнения практикуются в учреждениях, где проходит лечение от наркотиков и алкоголя, потому что они успокаивают нервную систему и помогают пережить ломку. Польза йоги для женщин еще и в том, что она помогает добиться душевной гармонии и хорошего настроения, что по достоинству оценит ваш любимый человек и друзья. Никто не любит раздражительных и нервозных людей, а индийская практика помогает стать дружелюбнее, сострадательнее и невозмутимее.

Самые популярные виды йоги в мире

  • Хатха-йога — самая популярная практика в Америке, направленная на укрепление и очищение тела. Включает дыхательные техники и физические позы.
  • Йога Айенгара направлена на улучшение равновесия, гармоничное развитие тела чтобы оно стало анатомически идеальным. Требует применения таких аксессуаров как валики, блоки и ремни.
  • Аштанга-йога развивает выносливость и силу, совмещая быструю смену позиций с дыхательными техниками.
  • Бикрам-йога выполняется в нагретом помещении. Еще ее называют горячей йогой, которая помогает похудеть. Она улучшает гибкость, работу сердца, состояние кожи, а также снижает уровень сахара в крови и сжигает калории.
  • Восстановительная йога направлена на расслабление тела. Снимает напряжение, улучшает растяжку, помогает успокоить разум.
  • Крипалу-йога что-то среднее между восстанавливающей йогой и более энергичными ее формами. Учит жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Как часто можно заниматься йогой?

Нет жестких правил сколько раз в неделю можно заниматься древней практикой. Эксперты рекомендуют заниматься 3 раза в неделю и для начала купить аксессуары для йоги: коврик, валик и кирпичи.

Что будет, если заниматься йогой каждый день?

В ежедневных тренировках женщины найдут много пользы. Вы станете сильнее, выносливее, спокойнее. Ваша осанка, физическое и психическое здоровье улучшатся. Вы станете более стрессоустойчивой, будете сладко спать каждую ночь и пребывать в прекрасном настроении, забыв о депрессии. Вот несколько советов для начинающих йогов от профессионалов:

  • Попробуйте разные виды йоги, чтобы выбрать то, что вам действительно нравится. Вы никогда не будете заниматься ежедневно тем, что вам не доставляет удовольствия.
  • Не спешите — не ругайте себя за то, что не получается. Все придет со временем и опытом.
  • Задавайте вопросы — если вам что-то не ясно, обязательно задавайте вопросы инструктору после занятия.
  • Начинайте с маленьких шагов. Сначала выучите две позы, которые вам наибольше нравятся и постарайтесь удерживать каждую из них по 3 минуты.

Йога благоприятно влияет на ваш позвоночник и здоровье костей, улучшает осанку и кровообращение, повышает иммунитет и просто делает вашу жизнь лучше на физическом, духовном и эмоциональном уровнях. Обязательно попробуйте, возможно, именно эта практика разделит вашу жизнь на «До» и «После». А Гала Центр напоминает, что на нашей торговой площадке вы можете купить спорттовары оптом от производителя по низким ценам с оперативной доставкой.

10 асан от йога-инструктора для начинающих

Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

:
Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Читайте так же:
Кирпич с утеплителем своими руками

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

:
Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

:
Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Читайте так же:
Собирать кирпич во сне

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

:
Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.
Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.
Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

:
Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Стена из бутылок

Это более простой способ применения пластика в строительстве, который также можно сочетать с традиционными технологиями.

Бутылка применяется в первозданном виде (без переработки структуры), но для придания прочности и веса ее наполняют водой. Есть и другие варианты, при которых наполнение производится песком и мелким гравием, но в этом случае строительство усложняется.

Применение пластиковых отходов позволяет экономить финансы и приносить пользу экологии. Все это радует. Правда, у таких технологий есть определенные недостатки. Сам по себе пластик имеет определенный коэффициент токсичности, что будет требовать дополнительной переработки сырья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector