Bsm818.ru

БСМ 818
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Випарита карани с кирпичом

Випарита Карани — Viparita Karani

Эта статья содержит Индийский текст. Без надлежащего оказание поддержкивы можете увидеть вопросительные знаки или квадраты, неуместные гласные или пропущенные союзы вместо индийского текста.

Випарита Карани (санскрит: विपरीतकरणी ; IAST: випаритакарани) или же ноги вверх по стене поза [1] одновременно асана и мудра в хатха йога. В современном йога как упражнение, это обычно полностью поддерживаемая поза с использованием стены, а иногда и груды одеял.

Суть методики

Инверсионные позиции – это упражнения при которых нижняя часть человеческого тела оказывается выше верхней. Асаны выполняются в конце тренировки, когда тело достигает нужной гибкости. Позы предназначены не только для улучшения здоровья, но и для достижения равновесия между физической и духовной составляющими человека. Данный вид асан можно применять в качестве самостоятельной медитативной практики.

Опытные йоги категорически против выполнения инверсионных поз новичками. Сначала необходимо освоить технику выполнения простых асан. Релаксационные, сидячие и силовые позиции сделают тело более пластичным, укрепят организм и подготовят его к более тяжелым нагрузкам.

Некоторым желающим освоить методику необходимо избавиться от избыточного веса прежде, чем начинать практику инверсионных асан.

Перевернутая поза (асана) йоги
ХАЛАСАНА

Лечь на спину, ноги вытянуть на полу. Руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поднять обе ноги вверх и перенести их за голову,
оторвав поясницу от пола. Когда ноги коснутся пола за головой (или будут параллельно полу), поднять таз и выпрямить позвоночник.
Ноги в коленях выпрямить. Руки поддерживают спину в вертикальном положении. Подбородок прижат к груди. В позе расслабиться.
Для начала сохраняйте это положение 10 – 15 секунд. Затем постепенно увеличьте время до пяти минут. Дыхание должно быть медленным и
только через нос. Сознание сконцентрировать в области щитовидной железы. На вдохе медленно опустить спину, укладывая каждый позвонок
так, чтобы таз лег на пол, а ноги оказались подняты под углом 90 градусов. На выдохе, не отрывая поясницу от пола, опустите прямые ноги.

Длительная и систематическая практика этой перевернутой позы (асаны) йоги сохраняет позвоночник очень пластичным и гибким, помогает
удалять жировые отложения в нихней части живота. Халасана (поза плуга) стимулирует деятельность мозга, излечивает многие заболевания позвоночника.
селезенки и печени. Поза устраняет запор и геморрой.

Читайте так же:
Как правильно разложить кирпич

Перевернутая поза (асана) йоги
ВИПАРИТА КАРАНИ

Лягте спиной на пол. Ступни вместе, руки вдоль туловища с ладонями на полу. Дыхание глубокое. Используя руки для поддержания тела,
поднимите ноги над головой, держа их под углом 45 градусов к полу. Согните руки и упритесь ладонями в верхушку бедра.
Дышите глубоко и ритмично. Глаза закрыты.
Расслабьте тело, насколько это возможно. Сконцентрируйте ум на дыхании. Представьте, как Прана (энергия) входит в Муладхару (в копчик),
проходит по Сушумне (по позвоночнику) и выходит из Сахасрары ( из макушки головы).
По окончании упражнения медленно вовращаетесь в исходное положение и расслабляетесь.

Начинайте осваивать Випариту Карани постепенно, с 10-15 секунд. Каждый день медленно увеличивайте время нахождения в позе. Когда
достигните получасовой ежедневной практики Випариты карани, то после каждого упражнения съедайте легкую пищу, т.к. эта асана значительно
усиливает огонь пищеварения. После шести месяцев практики Випариты Карани (по тридцать минут в день) у вас исчезнут седина и морщины
на лице, произойдет исцеление от многих заболеваний, оздоровление и омоложение организма.

Перевернутая поза (асана) йоги
САРВАНГАСАНА

Сарвангасана – другие названия березка и свеча, это одна из уникальных поз в системе йоги, которая
омолаживает организм.
Ложитесь на спину, ноги вытяните, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимайте ноги, бедра и таз. Локти и ладони упираются
на пол. Не сгибая ноги в коленях, заведите их над лицом. Подбородок прижмите к груди, а затылок к полу.
Затем медленно поднимайте ноги в вертикальное положение, поддерживая руками спину. На полу должны лежать только затылок, задняя
поверхность шеи, плечи до локтей и плечевые суставы. Остальные части тела должны составлять одну вертикальную линию, перпендикулярную
полу. Сосредоточьтесь на щитовидной железе. Дышите глубоко, медленно, ритмично.
На первых парах длительность пребывания в позе не должна превышать 10 – 15 секунд. Со временем постепенно увеличить до 10-15 минут.
После выполнения асаны медленно опуститесь на пол, расслабьтесь на несколько минут.

Действие сарвангасаны нельзя переоценить. Она является панацеей от многих болезней. Эта асана улучшает работу всех желез внутренней
секреции, органов живота и таза, предупреждает преждевременное старение, ликвидирует морщины на лице, возвращает телу юношеский вид,
помогает при лечении варикозного расширения вен ног (при соблюдении диеты Йогов), геморроя, импотенции у мужчин и фригидности у женщин.
Нетренированные люди, незанимающиеся физкультурой не должны выполнять сарвангасану, пока не освоят випарита карани и не
смогут оставаться в ней больше 5 минут.

Читайте так же:
Гидрофобизирующие жидкости для защиты кирпича

Перевернутая поза (асана) йоги)
ШИРШАСАНА

Перевернутые позы (асаны) йоги оказывают огромное влияние на здоровье человека, среди них первое место занимает ширшасана или стойка на
голове. Она считается королевой среди всех асан и мудр йоги. Я рекомендую ее ежедневно делать рано утром.
Встаньте на колени возле стены. Положите предплечья на коврик так, чтобы локти были расставлены на ширину плечь. Сцепите пальцы
ладоней так, чтобы они образовали чашу. Нагнитесь вперед, поставьте макушку головы на коврик так, чтобы затылок касался сложенных
ладоней. Побудьте 10-15 секунд в этом положении. Затем
поднимите таз и бедра, выпрямите ноги и, согнув их в коленях, плавно оторвите от коврика, поддерживая равновесие на
голове и руках. Медленно поднимите ноги вверх и встаньте на голову в строго вертикальном положении. Тело, ноги и голова должны
образовать прямую линию. В этом положении расслабтесь. Я рекомендую начинать выполнять ширшасану буквально с нескольких секунд,
постепенно увеличивая ее продолжительность до 30 минут. Самое главное находиться в позе надо без перенапряжения.
Для возвращения в исходное положение согните бедра и колени, затем медленно опуститесь
на коврик. В согнутом положении немного отдохните, чтобы нормализовать кровообращение.

Ширшасана отлично тренерует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращает инсульты и обеспечивает клетки мозга
дополнительным питанием. Она улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно – сосудистой и нервной систем, предотвращает
и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен, улучшается память, быстроту понимания. Кроме того, лимфа
начинает усиленно циркулировать по всему телу, вымывая шлаки и мусор из клеток.
При ежедневной практике асаны происходит общее оздоровление и омоложение организма. Следует учесть, что в начале практики ширшасаны у
некоторых людей
может появиться волчий аппетит, повыситься кислотность желудочного сока. В это время рекомендуется часто есть фрукты, каши или пить
соки. Постепенно организм перестроится и необходимость в этом отпадет.

Читайте так же:
Кирпич облицовочный отличного качества

Начинать делать перевернутые позы (асаны) йоги необходимо с випарати карани. После её освоения можно перейти к выполнению
позы сарвангасаны, а после её освоения уже делать ширсасану. На освоение первых двух поз (асан) йоги у меня лично ушел один год.
Торопиться ни в коем случае нельзя.

Сарвангасана

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन ,IAST: sarvāṅgāsana — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. [2]

Медицинский аспект асаны

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях. [3]

  • Противопоказания:[2]

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Читайте так же:
Строительный кирпич масса которого 5 кг

Модификация асаны

  • Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

  • Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

  • Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

  • Халасана (дев. हलासन ,IAST: halasāsana ) — «Хала» на санскрите означает «плуг». Эта поза названа «халасаной» потому, что в заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг. [4]

Название происходит от санскритских слов विपरीत viparīta , «перевернутый» или «перевернутый», и करणी karaṇī , «особый вид практики». [2]

Эта практика описана в Vivekamārtaṇḍa 13 века как средство отстранения от йоги, pratyahara . [3]

Поза практиковалась с 17 века в хатха-йоге под такими названиями, как Наракасана, Капаласана и Випаритакаранасана; ее цель как мудры состояла в том, чтобы обратить вспять нисходящий поток и потерю животворной субстанции ( амриты ) с помощью силы тяжести . [4]

Сарвангасана [ | ]

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन ,IAST: sarvāṅgāsana — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. [2]

Медицинский аспект асаны [ | ]

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях. [3]

  • Противопоказания:[2]
Читайте так же:
Цвета кирпича для печи

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаны [ | ]

  • Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

  • Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

  • Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

  • Халасана (дев. हलासन ,IAST: halasāsana ) — «Хала» на санскрите означает «плуг». Эта поза названа «халасаной» потому, что в заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг. [4]

В трактатах о йоге пишут, что

после 6-ти месяцев ежедневной практики Випариты Карани морщины разгладятся, а седые волосы исчезнут. Конечно, чтобы добиться таких результатов омоложения за полгода, необходимо освоить не только саму позу «Согнутой свечи», но и научится навыкам погружения в сознание и визуализации. Но даже при простом выполнении асаны вы обретете неповторимую пользу для души и тела.

ВАЖНО! Регулярно практикуя асану Випарита Карани важно следить за своим питанием. Необходимо, чтобы пища была сбалансированной и в достаточном количестве.

Повешенное давление У позы «Согнутая свеча» есть противопоказания.

Ее не следует выполнять людям, если:

  • Имеются хронические заболевания сердца, мозга, глаз
  • Травмы шеи и спины
  • Увеличение щитовидной железы
  • Применение антибиотиков
  • Беременность
  • Менструация

Выполняйте Випариту Карани с правильным настроем. Не забывайте, что выполнение асан – это не только польза для физического здоровья человека, но и для улучшения духовного равновесия. Практикуя йогу, вы обретете и сможете сохранить осознанное состояние. Поэтому выполняйте упражнения с удовольствием, а не через силу.

Перед тем, как начать занятие, отбросьте все негативные мысли и настройтесь на гармонию. Выполнение асан максимально помогут вам обрести это настроение. Благодаря практике йоги, мы учимся осознавать и принимать нашу жизнь, обретаем гибкость тела и ума.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector